Po wizycie poszedłem dość wcześniej spać przed 23, obudził mnie głód około 1 w nocy, starałem się przetrzymać ale dupa -zjadłem omleta xD To był zaległy posiłek z poniedziałku, nie obyło się bez ketonala ,tak samo o 9 a później już elegancko. Praca popołudniu, jutro zrobię PUSHA, czwartek DNT, piątek nogi i sobota PUSH :-P
[...] ćwiczenia lekko wymuszone , ale bez przesady. Donkey kickback –ciężar mnie zabił miałem zrobić 22kg i nie dało rady.. , suwnica poszło spoko, ale nie tak jak tydzień temu, nogi były już zajechane. Kima , drzemka i później poszedłem na spacer B250g W360g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 [...]
Nogi mam całe zabetonowane... szczególnie czwórki, ale dupa i dwugłowe też czuje xD Fajnie,bo co raz to intensywniej mi się trenuje. Pierwsze 2-3 min cardio to mordęga, ale później już luzik - było 25min. Dzisiaj mało intensywny dzień, za to jutro od rana do 14 praca non stop, po południu zrobię PUSH
[...] wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - więcej niż wczorajsze [...]
dupa lezała na ławce :) tylko podciagnełem nogi do tyłu i zrobiłem wspiecie na palcach : Di wyglada jak wyglada (stopy powiny byc płasko na podłozu :)) a z dupa bym jeszcze wiecej walnał ;)
[...] Venc, duma do kieszni, zdejmuj obciążenie i się ucz, przy głownej serii chcesz to dynamicznie robić tj. schodzisz na dół i bomba w góre, ale ty robisz tak że pierwsz nogi prostujesz a potem na kocim dociągasz xD olej to, zmniejsz ciężar i ładnie technicznie rób i tyle, nie ma co wymyślać i wyluzuj No, no. Ale ta dynamika to taka kolejna [...]
[...] na dwie butelki. Poćwiczyłem na schodach w Warszawie. Miło było. Czuję, że zaboli dopiero jutro. Mięśnie głębokie tak mają. Przy ćwiczeniach na bicepsy, klatę, tricepsy, nogi ból/fatyga i opuchlizna pojawiają się niemal od razu po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był całkiem [...]
Bezmyślne katowanie ciała przez pierwsze kilka lat a później co "dupa panie Malinowski" urazy i fizyczne i psychiczne że się włożyło tak wiele a otrzymało tak mało. No właśnie. Trening musi dawać poczucie dumy, a nie upokorzenie. I powinien się stać codziennością, tak oczywistą jak mycie zębów. Bez podniecania się i oczekiwania na ból (zostawmy [...]
dodam, że popełniasz ten sam błąd co Boras czyli zaczynasz z dołu dupą zamiast głową. Czym to grozi. Założysz ciężar większy i przechyli do przodu. Nogi są jeszcze słabe dlatego asekurują się przerzucając ciężar na plecy. Wnioski: zaczynając wstawać patrz się w sufit i zaczynaj ruch głową a nie tyłkiem. I wolniej schodź na dół. młotki - trochę [...]
[...] ok 2 kg na plus od stanu przed ciąży. Ogólnie nie jest źle, ale na porównaniu widać różnice, po pierwsze spadły mięśnie na nogach, a po drugie brzuch i talia. No, ale tamte nogi i dupa dźwigały konkretne ciężary, a te nogi nie widziały siłowni od ponad półtora roku i nie zapowiada się na powrót na tą chwilę, no ale zobaczymy. [...]
[...] czasie, stąd duże obciązenia. Osobiście uwazam że na treningu trzeba pobudzić wszystkie rodzaje włókien aby mięsnie były kompletne, gęste, plastyczne. Ale co pokazują nogi sprinterów czy tych naprawdę dużych kulturystów to duże cięzary budują dużą masę. Oczywiście pamiętając żeby podnosić mięsniami na których nam zależy a nie podnieś za [...]
Są w temacie zdjęcia z ostatnich zawodów-nogi też widać. no wlasnie tylko bokiem i tylem z tego dupa w ogole nie pocieta dlatego chciałem zobaczyj jak czwórki wygladaja , bo wzrostowo i wagowo podobny do mnie
[...] ,mnie nie jara ... wole kobiety gładkie,ciepłe,podniecajace,takie ze jak patrzysz w jej oczy to masz ochote ja zerznac,wiesz ogien w oczach, i jak ma takie duze oczy i pełne usta i wysoko cycki i nogi ajjjjjjj uwielbiam nogi kobiece ,sa piekne i takie podniecajace wrrrrrrrr, a cipki lubie takiei bułeczki wiecie ocb. wrrrrrrrrr
NOGI 1. SQ R8 + regresy 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140 2a. Platz front SQ 6x8 80kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 50kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg + 20 min aero Dobry rozpyerdol dzisiaj %-) W siadach jeszcze nie ma takiej tragedii, jako taka moc była, bo te 170kg z zapasem poszło ;-) Pierwsza ss [...]